top of page
Foto van schrijverTiny Moments

Boost je dag met een selfcare ochtendroutine

Ochtendroutine: bed met dagboek en pen

Hoe start jij je dag en met welk gevoel sta jij doorgaans op? Wist je dat de manier waarop je opstaat veel invloed heeft op hoe jij je de rest van de dag voelt? Sterker nog, de wijze waarop jij je dag begint, kan zelfs invloed hebben op hoe succesvol jij door het leven gaat.


Door de drukte van ons dagelijks leven kan het een uitdaging zijn om tijd voor jezelf te vinden. Hier bieden selfcare ochtendroutines een uitkomst. Deze routines zijn een fijne manier om je dag te beginnen, maar ook een effectieve manier om je productiviteit te verhogen!


Maar wat zijn selfcare ochtendroutines en hoe kun je hiermee starten, vooral als je geen ochtendmens bent? Deze blog gaat hierop in en biedt je een aantal praktische inzichten en tips.

 


Wat zijn selfcare ochtendroutines?

Selfcare ochtendroutines zijn een reeks activiteiten die je elke ochtend uitvoert en die bedoeld zijn om je dag op een positieve manier te starten. De activiteiten kunnen verschillen, zoals stretchen, mediteren, een gezond ontbijt eten, sporten of het schrijven in een dagboek. De voorkeur voor activiteiten kan voor iedereen verschillen, maar het doel blijft hetzelfde: je mentaal en fysiek voorbereiden op de dag die voor je ligt.

 


Wat is het nut van ochtendroutines?

Waarom zou je beginnen met een selfcare ochtendroutine, vraag je je misschien af. Wellicht heb je al een vast patroon dat je elke dag volgt, zoals opstaan, douchen, de kinderen wakker maken, ontbijt klaarmaken en de kinderen wegbrengen naar school. Je hebt er al een heel ochtendprogramma opzitten voordat jij effectief aan je eigen dag kunt beginnen. Dus hoezo selfcare ochtendroutines?


Met selfcare ochtendroutines bedoelen we dat jij elke ochtend bewust een momentje voor jezelf neemt voordat de drukte begint, zodat jij tijd neemt om invulling te geven aan jouw eigen behoeften.


Een aantal jaar geleden ben ik zelf gestart met een selfcare ochtendroutine, geïnspireerd door het boek "The Miracle Morning", geschreven door Hal Elrod. Dit boek promoot vroeg opstaan, niet zomaar vroeg, maar om 5 uur 's ochtends! "The Miracle Morning" gaat in essentie over het nemen van controle over je ochtend en, als gevolg daarvan, over je hele leven, door doelbewust tijd te besteden aan persoonlijke ontwikkeling.


Vijf uur 's ochtends opstaan heb ik nooit gehaald, maar het inbouwen van mijn selfcare ochtendroutines wel. Het boek introduceert een methode genaamd SAVERS, waarbij elke letter van dit woord staat voor een gewoonte die je 's ochtends zou moeten integreren om je dag effectief te beginnen:

 

Silence (Stilte): Begin de dag met een moment van stilte, zoals meditatie, om je geest te kalmeren.


Affirmations (Affirmaties): Spreek positieve bevestigingen uit die je zelfvertrouwen versterken en je helpen om je op je doelen te focussen en deze te bereiken.


Visualization (Visualisatie): Visualiseer de doelen die je graag wilt bereiken. Dit helpt je te focussen op de stappen die je moet nemen om deze te bereiken.


Exercise (Beweging): Zorg dat je een hartslag verhogende activiteit uitvoert; daar word je echt wakker van!


Reading (Lezen): Lees een paar bladzijden uit een boek dat je motiveert of je persoonlijke of professionele groei bevordert. Bij elkaar opgeteld lees je zo meerdere boeken per jaar, waar je wellicht nu helemaal niet aan toe komt.


Scribing (Schrijven): Houd een dagboek bij waarin je reflecteert op je doelen, successen en de dingen waarvoor je dankbaar bent.

 

Sinds ik een aantal van deze activiteiten 's ochtends uitvoer, helpt het mij om de dag te beginnen met een gevoel van kalmte, een heldere geest en een positief gevoel. En gedurende de dag ervaar ik ook meer rust, focus en creativiteit.


 

Hoe start je met jouw selfcare ochtendroutine?

Net als de meeste adviezen waarin je een verandering tegemoet gaat: begin klein. Kies een of twee activiteiten die haalbaar zijn en die bij je passen. Het is belangrijk om de lat niet direct te hoog te leggen (bijvoorbeeld om elke ochtend om 5 uur op te staan 😉) en je routine langzaam op te bouwen. En heb geduld, het ontwikkelen van een nieuwe routine kost gewoon tijd.

 


Wat als je geen ochtendmens bent?

Niet iedereen springt 's ochtends enthousiast uit bed en dat is helemaal niet erg. Als je geen ochtendpersoon bent, overweeg dan eens om je routine de avond ervoor te beginnen. Leg je leesboek en notitieboek met pen naast je bed en leg eventuele sportkleding alvast klaar. Zo bereid je ook je mindset voor op de ochtend die komen gaat en kan de overgang naar je ochtendroutine soepeler maken en je helpen om meer ontspannen wakker te worden. Bovendien kun je je ochtendroutine zo vormgeven dat deze pas begint nadat je een rustige start hebt gehad, zoals na je eerste kop koffie.

 


Conclusie

Selfcare ochtendroutines zijn een krachtig hulpmiddel om meer uit je dag te halen. Door bewust tijd in te plannen voor activiteiten die je welzijn bevorderen, kun je je dag op een positieve noot beginnen. Onthoud dat de beste routine er een is die aansluit bij jouw persoonlijke behoeften en leefstijl. Of je nu een vroege vogel bent of iemand die langzaam op gang komt, er is altijd een manier om een ochtendroutine in te passen die jou kan helpen om je beste zelf te zijn. Dus waarom zou je morgen niet beginnen?

 

Heb jij een ochtendroutine? Deel deze met ons!

2 weergaven0 opmerkingen

Comments


bottom of page